[...] Kochana babcia mnie od urodzenia faszerowała chałwami i czekoladami Heh takie życie, ale teraz jest na szczęście dobrze bo trafiłem idealnie z dietą Będe pomału planował jakąś mase na low-carbie ale jeszcze nie zaczne teraz bo jednak wciąż te 15 lat się ma i nie chce się rzucać na ciężary i lecieć jeszcze z masą Narazie Aero, Aero i [...]
Brak dostępu na siłce masz atlas to już możesz ułożyć jakiś konkretny plan pamiętaj że zmiana konta pozycji to już inne ćwiczenie i np jesli masz ten atlas to zakładam że ma wyciąg górny i dolny i juz masz 3 ćw na biceps : 1 uginanie stojąc ps i 40-50 pow. za duzo wystarczy 8-15 w 3-4 seriach 2 uginanie w oparciu (opierasz ręce o cos stabilnego [...]
Szczerze? Plan był do bani Ułożony bez brania pod uwagę podstawowych zasad układania planów. plecy po bicepsach tricepsy po klatce A tricepsy trenowane 4 x w tygodniu (2 x same i do tego przy klacie i barkach) to totalna pomyłka brak czasu na jakąkolwiek regenerację Do tego totalnie przeładowany ilościowo
[...] ale z opisu wnosze, ze jest zerowy. Jezeli tak, to trenowanie splitem nie jest dla Ciebie dobrym rozwiazaniem. Potrzebujesz treningu calego ciala na poczatek. W podwieszonym temacie z propozycjami do biblioteczki dzialu znajdziesz namiar na treningi FBW dla lejdis. Wez plan stamtad. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-07-05 16:20:10
Dzięki za pomoc w ułożeniu treningu. Z tego co wywnioskowałem to ten plan ma się przedstawiać plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/15/12/10 4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] Dasz rade ile posiłków nie wazne byle byly zbilansowane i odpowiadały zaproponowanemu rozkładowi twoja dieta odbiega, szczegóły sa ważne, o to sie rozbija cała sprawa Trening tez ci zaproponowałam taki jak robi dorothy77 i chrimp2 wejdz do ich dziennikow i poszperaj szybko znajdziesz zwłaszcza u dorothy cofając sie w tyl, masz caly plan napisany
Siemano , sporo czasu mnie tu nie było - złamałem nogę i mój plan z wiadomych przyczyn musiał zostać zawieszony...W ubiegłym tygodniu miałem ściągnięty gips i dlatego od jutra zaczynam działac...Oczywiście nie będe póki co szalał na siłce , ale spokojnie trzeba będzie się wprowadzić w plan treningowy i dietę...Przez miesiąc prawie bez ruchu waga [...]
witam ekipe zna sie tu ktos na treningu? http://www.sfd.pl/trening_do_poprawy-t493544.html plan mojego kumpla jakby ktos mógł poprawic to byłbym wdzieczny
Lisek993 i tak w kolko. co robiles ostatnio?(podaj plan ze szczegolami), na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach(cwiczeniach)(maxy mnie nie interesuja) dlaczego taki plan wybrales? "Staż treningowy na słowni : w okresie 3 lat cwiczylem 1,5roku " to mi nic nie mowi. cholera,gdzie sa ci wszyscy zwolennicy mierzenia [...]
[...] ten problem. W ciągu ostatnich kilku lat, Ngannou napotkał długie opóźnienia w rezerwacji walk z powodu zastoju w dywizji. „Nigdy nie prosiłem o mniej walk. Zawsze prosiłem (o walki), żeby być aktywnym. Mam nadzieję, że z pasem, będę bardziej aktywny. Będę w stanie stoczyć dwie lub trzy walki w roku. To jest mój plan, aby posuwać się naprzód.”
[...] bo za szybko chcialem isc do przodu... Z głupoty bym sobie narobil powaznej kontuzji pewnie. Dobrze. Kolano wylecze spokojnie ;-) Ale zeby juz nie spamować chcialem ten plan miec po prostu ulozony juz ;-) Uwzglednilem kazda partie, dodalem cwiczenia obwodowe i te z obciazeniem wlasnego ciala, wiec co jest nie tak? Moglbys ulozyc mi ten plan [...]
[...] do wyboru. Aktualnie u mnie od poniedziałku wprowadziłem kilka zmian : Cardio na czczo 30 min / po treningu 30 min Dieta doszło 15 g tłuszczu w posiłku przed treningowym, plan jest taki, by ucinać powoli ww na rzecz tłuszczy. Waga ładnie schodzi, tak to wyglądało w ostatnim okresie : 10.07.15 81.8 19.07.15 80.4 I na koniec 2 fotki jak to [...]
Jak trener na silowni uklada takie plany na silowni to widze efekty tych co skorzystali z jego planow musza byc "ogromne". Na co Ci maszyny to raz ale najbardziej rzuca sie w oczy brak cwiczen na nogi. Proponuje poczytac podwieszone, ulozyc plan ew. wziasc gotowca i zaczac trenowac jak nalezy. Zmieniony przez - Michal-_ w dniu 2013-04-04 [...]
[...] sie co wyczytales. Powiem szczerze ze nie chce mi sie z toba dyskutowac, piszesz o argumentacji a nic nie podales tylko twoje wywody ktorych nie potrafisz uzasadnic. Twoj plan nadaje sie do smietnika przyjmij fakty do wiadomosci i skoncz z laski swojej. junior widze poziom wiedzy oszalamiajacy. jak nie masz nic do dodania nie pisz. podwazasz [...]
Zaglądnij do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Kolejność nie może być losowa. Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by [...]
Zaglądnij do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Kolejność nie może być losowa. Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by [...]
[...] 3xmaks Minimum dwa dni przerwy. Ćwiczenia złożone techniczne (siady,martwy, wyciskanie stojąc) na początku , dalej reszta :D Strona warta uwagi http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ No i czytaj Gavroche, facet zna się na rzeczy :) Ostatnia seria jest serią roboczą, czyli tą zaplanowaną do zrealizowania, poprzedzające ją [...]
[...] w cyklach, BA w cyklach (2msc kreatyna i później 2msc BA), witaminy i Animal Flex do śniadania i gainer jako zamiennik posiłków. Wczesniej trenowałem fbw 3 x w tygodniu plan A i B ;) We wtorek jeszcze robię coś na przedramiona, zapomniałem dopisac w planie. Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem ze sztangą lub sztangielkami 3 s 15 [...]
ten chlebna 100 g ma mało węgli. ja bym jednak postawił na ryż lub kasze jaglaną. zjesz mniej, a dostarczysz więcej węgli, a to chyba dobrze na masie? jeśli chodzi o plan, wznosy dałbym do 20 powtórzeń.
Co właśnie wcinasz %-)
